Elämän kolmijako – työ, koti ja vapaa-aika – vaatii jatkuvaa tasapainoilua. Moni meistä tuntee sen tutun tunteen: kalenteri on täynnä, sähköpostit tulvivat, ja kotityöt odottavat. Tällaisessa myllerryksessä ensimmäisenä sivuun jää helposti se kaikkein tärkein: oma hyvinvointi. Onneksi ratkaisu arjen stressiin ja väsymykseen ei välttämättä vaadi tuntien uhrauksia, vaan pienetkin teot riittävät. Urheilun ja liikunnan merkitys arjessa on kiistaton, sillä se on polttoaine, joka pitää koneen käynnissä. Kyse ei ole maratoneista tai rautaisesta kunnosta, vaan säännöllisistä, pienistä hetkistä, jotka palauttavat sekä mielen että kehon. Liikunta on arjen luksusta, jolla on suoria positiivisia vaikutuksia niin fyysiseen kuin mentaaliseen hyvinvointiin.
Tämä artikkeli sukeltaa siihen, kuinka jokainen meistä voi löytää sportin ilon, olipa kiinnostus sitten aktiivista liikuntaa tai intohimoista penkkiurheilua. Avaamme, miksi lyhytkin ulkoiluhetki tekee ihmeitä ja miten ravinto täydentää kokonaisuuden. Muista, että kokonaisuus ratkaisee – pidä huolta mielestä ja kehosta!
Mieli lepää, keho kiittää: Puolen tunnin lääke
Stressi kahlitsee mieltä, ja pitkät työpäivät muuttavat kehon jäykäksi. Tähän tilaan on olemassa yksinkertainen, luonnonmukainen lääke, jonka resepti on saatavilla ilmaiseksi: liikunta. Lääkäri ei määrää reseptiin pitkiä tunteja kuntosalilla, vaan kevyen aktiviteetin, joka riittää katkaisemaan rutiinin ja puhdistamaan pään. Jo puolen tunnin kävely, ulkoilu auttaa merkittävästi.
Tämän lyhyen tauon voima on moninainen. Ensinnäkin se lisää aivojen verenkiertoa, mikä parantaa keskittymiskykyä ja luovuutta – täydellinen apu, kun työpöydällä odottavat haastavat tehtävät. Toiseksi se vapauttaa endorfiineja, luontaisia mielihyvähormoneja, jotka toimivat tehokkaana stressin lievittäjänä. Säännöllinen ulkoiluhetki, vaikkapa lounastauolla tai heti työpäivän päätteeksi, muuttaa päivän rytmiä ratkaisevasti. Se on pieni investointi ajassa, joka maksaa itsensä moninkertaisesti takaisin lisääntyneen energian ja paremman unen muodossa. Kyse ei ole suorituksesta, vaan hetkestä itselle, jolloin saa raitista ilmaa ja aistit virkistyvät luonnon äänistä.
Kolme helppoa tapaa lisätä puoli tuntia liikuntaa arkeen
- Lounaskävely: Pakkaa eväät, mutta syö ne vasta reippaan 15 minuutin kävelylenkin jälkeen. Palaa töihin virkeänä.
- Perheen iltalenkki: Ota lapset tai puoliso mukaan lyhyelle kävelylle tai leikille lähialueella. Yhteinen aika ja liikunta samassa paketissa.
- Työmatkaliikunta: Jos mahdollista, kävele tai pyöräile osa työmatkasta. Jos etäisyys on liian pitkä, jää bussista/junasta pari pysäkkiä aikaisemmin.
Uutiset urheilusta: Moottorimyllystä juoksuradalle
Urheilu ei ole vain aktiivista tekemistä, vaan se on myös intohimo ja kulttuuri. Monille suomalaisille urheilu-uutiset ovat olennainen osa päivittäistä rutiinia, olipa kyse sitten penkkiurheilusta, lempilajin seuraamisesta tai vedonlyönnistä. Eri lajit tarjoavat erilaisia tarttumapintoja.
Jos sydämesi sykkii pallopelien, yleisurheilun tai talvilajien tahdissa, suosittelen lukemaan ajankohtaiset ja monipuoliset urheilu-uutiset www.sporttinetti.fi -sivustolta. Sieltä löydät kaiken aina kotimaisen jalkapalloliigan kuulumisista maailmanmestaruuskisojen draamaan. Esimerkiksi uutinen Suomen jääkiekkomaajoukkueen uudesta, yllättävästä valmentajavalinnasta tai nuoren suomalaisen tähden noususta yleisurheilun huipulle voi tuoda arkeen mukavan jännitysmomentin.
Toinen suuri suomalainen intohimo on vauhti ja tekniikka. Jos olet kiinnostunut moottoriurheilusta, sen tuomasta adrenaliinista ja kuljettajien taidoista, sinun kannattaa säännöllisesti lukea uutiset www.sportauto.fi -sivustolta. Moottoriurheilun maailma on jatkuvassa muutoksessa, ja SportAuton sivuilla pysyt kärryillä. Voit lukea esimerkiksi siitä, kuinka suomalainen F1-lupaus teki sensaatiomaisen debyytin sadekelillä, tai kuinka rallin MM-sarjassa tallien väliset strategiapelit käyvät kuumina ennen seuraavaa osakilpailua. Näiden uutisten seuraaminen tarjoaa henkisen pakopaikan arjesta ja antaa uutta puhuttavaa työpaikan kahvipöytään.
Penkkiurheilija ja ravinto: Oikean syömisen salaisuus
Vaikka istuisit sohvalla katsomassa maratonia tai seuraamassa rallia, kehosi vaatii huoltoa. Penkkiurheilijan kannattaa muistaa myös oikein syöminen, aivan kuin urheilijan, sillä molempien tarpeet ovat aivan erilaiset. Aktiivinen urheilija tarvitsee paljon energiaa ja proteiinia lihasten korjaamiseen, kun taas penkkiurheilijan haasteena on usein liian vähäinen energiakulutus. Tällöin on erityisen tärkeää keskittyä laatuun.
Liian usein jännityksen tai rentoutumisen hetkellä sohvalle ilmestyvät sipsit, karkit ja virvoitusjuomat. Nämä tuovat turhia kaloreita ja hidastavat aineenvaihduntaa. Penkkiurheilija hyötyy kevyemmästä ja ravinteikkaammasta ruokavaliosta. Syö paljon kasviksia, täysjyvää ja hyviä rasvoja, jotka pitävät mielen virkeänä ja veren sokerin tasaisena – näin jaksat seurata jännittäviäkin otteluita loppuun asti väsymättä.
Ravinto aktiivisen arjen tukena
| Urheilijan tarve (Esim. maratoonari) | Penkkiurheilijan tarve (Esim. toimistotyöntekijä) |
| Runsas hiilihydraattien saanti energianlähteeksi. | Pääpaino hitailla, kuitupitoisilla hiilihydraateilla. |
| Korkea proteiinin tarve lihasten palautukseen. | Kohtuullinen proteiinin saanti (hyvä kylläisyyden lähde). |
| Nesteytys ja elektrolyytit suorituksen aikana. | Riittävä veden juonti pitkin päivää (vähentää päänsärkyä). |
| Lisäkalorit riittävän energiatason ylläpitoon. | Kaloritasapaino kulutukseen nähden (painonhallinta). |
Pienet apurit: Lisäravinteet arjen tueksi
Täydellinen ruokavalio on perusta, mutta nykyaikainen elämä, stressi ja tietyt ruokailutottumukset voivat aiheuttaa puutoksia. Tällöin tarvittaessa kannattaa miettiä lisäravinteita. Ne eivät korvaa tasapainoista ruokavaliota, mutta voivat tukea sitä. Erityisesti tiettyjen vitamiinien ja hivenaineiden saannista on syytä olla huolissaan, kun elämä on kiireistä ja palautumisaika vähäistä.
Yksi tunnettu ja suosittu esimerkki on VitaePro ravintolisät. VitaePro sisältää monipuolisesti ainesosia, joiden tarkoituksena on tukea kehon eri toimintoja. Tällaisia ainesosia ovat usein esimerkiksi Omega-3-rasvahapot, jotka ovat tärkeitä sydämen ja aivojen toiminnalle, antioksidantit kuten astaksantiini ja luteiini, jotka suojaavat soluja hapetusstressiltä, sekä D-vitamiini, jolla on keskeinen rooli immuunijärjestelmän ja luuston hyvinvoinnissa. Lisäksi valmisteissa voi olla mukana ainesosia, jotka on suunniteltu erityisesti nivelten hyvinvointia tukemaan, mikä on tärkeää niin aktiiviselle liikkujalle kuin ikääntyvällekin.
VitaePron tai muiden ravintolisien valinnassa ja käytössä kannattaa aina muistaa ammattilaisen neuvo. Ne ovat lisäravinteita, ei lääkkeitä, ja ne tukevat elämäntapojen kokonaisuutta. Lisätietoja ravintolisistä ja esimerkiksi VitaeProsta löydät osoitteesta www.vitamiineja.fi.
Tasapaino avainasemassa: Keho ja mieli samassa veneessä
Yhteenvetona voidaan todeta, että kokonaisuus ratkaisee. Työ, koti, harrastukset ja lepo – kaiken on oltava sopusoinnussa. Liikunta, ulkoilu ja asianmukainen ravinto ovat fyysisen terveyden kulmakiviä, kun taas harrastukset, kuten urheilun seuraaminen, ja riittävä lepo pitävät mielen virkeänä. Pienillä valinnoilla on suuri merkitys. Kun pidät huolta mielestä ja kehosta, olet valmis kohtaamaan arjen haasteet energisempänä ja tasapainoisempana. Valitse tänään se puolen tunnin kävelylenkki ja tankkaa kehoosi puhtaita ravinteita – huomaat eron heti.
